Programa regular de actividades

La actividad física regular es el mejor medio para mantenerse en forma física y mentalmente. Las directrices de la OMS  en su Plan de acción mundial de la OMS sobre actividad física 2018-2030 establece que “Realizar una actividad física con regularidad puede prevenir y ayudar a gestionar las cardiopatías, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, que causan casi tres cuartas partes de las muertes de todo el mundo. Además, la actividad física puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, y mejorar la concentración, el aprendizaje y el bienestar en general”.

El tiempo de dedicación recomendado no es mucho y los beneficios son numerosos. Siguiendo las directrices de la OMS hablamos de 300 minutos a la semana de actividad moderada o 150 minutos a la semana si es actividad intensa.

El programa trata de facilitar e incentivar la realización de actividad física dentro de la universidad, al menos 2 días por semana, de manera regular. Esto es muy importante: que la actividad se realice de forma constante y se convierta en un hábito.

La meta mínima a conseguir es realizar de manera habitual  una actividad física, al menos 2 días por semana.

Y la oferta de actividades y posibilidades en el programa deportivo  de la universidad es grande. Puedes elegir entre:

CAMPUS DE GETAFE

• Actividades de Fitness
  • Programa Individual de fitness
  • Bodycross
  • Cardioboxing
  • Hiitraining
  • Combifitness
  • Crosfitness - Running Radickal
  • Zumba
  • GAP
• Actividades acuáticas
  • Nada a tu ritmo
  • Acuatonic 
  • Natación Iniciación 
  • Natación Perfeccionamiento 
• Cursos deportivos y otras actividades físicas
  • Carlos Corre 
  • Pádel 
  • Jiu Jitsu
  • Kick boxing
  • Pilates 
  • Taichi 
  • Tenis 
  • Combi Yoga-Pilates
  • Yoga
  • Escuela de espalda
• Servicio de entrenamiento personal

CAMPUS DE LEGANÉS

• Actividades de Fitness
  • Programa Individual de fitness
  • Cardio&HIIT 
  • Crosfitness - Running
  • Dinamic 
  • Dual Bike
  • Zumba 
• Actividades acuáticas
  • Nada a tu ritmo
  • Acuasalud 
  • Natación Iniciación 
  • Natación Perfeccionamiento 
• Cursos deportivos y otras actividades físicas
  • Aikido 
  • Carlos Corre
  • Escuela de espalda
  •  Kick Boxing 
  • Pilates 
  • Taichi 
  • Tenis 
  • Yoga 
• Servicio de entrenamiento personal

CAMPUS DE COLMENAREJO

• Cursos deportivos
  • Pádel 
  • Pilates

CAMPUS DE PUERTA DE TOLEDO

• Servicio de entrenamiento personal

A continuación puedes ver todas las actividades adscritas a este programa cada día de la semana. Hay mucha variedad, pero si no encuentras lo que  te gusta, también puedes solicitarlo a través del programa Tu Propones.

Busca y elige lo que más te guste. Además de mejorar tu salud, te sentirás mejor y disfrutarás  haciendo ejercicio. ¡Garantizado!

Ver todas las actividades deportivas en los campus

Para promover la participación del personal de administración y servicios en el programa, la universidad lo facilita a través de la siguiente iniciativa:

• Ampliar el periodo de flexibilización horaria hasta 30 minutos inmediatamente antes o después del horario obligatorio en la franja principal de la jornada (por ejemplo, si tu horario obligatorio en la franja principal es de mañana de 9 a 14,15 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja, antes o después), así como hasta 30 minutos en el horario obligatorio de la franja de la jornada no principal (por ejemplo, si tu franja no principal es de 16 a 17,30 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja). Todo ello previo informe favorable del responsable de la Unidad/Servicio, que deberá dar el visto bueno, y siempre que las necesidades del trabajo lo permitan. Aunque el 2º cuatrimestre finaliza en mayo, se mantendrá la flexibilidad horaria  durante los meses de junio, julio y agosto para aquellas personas que se inscriban en las actividades deportivas ofertadas en el periodo de verano. Estos accesos no se contabilizarán  para la compensación horaria del cuatrimestre siguiente, que comenzará en el mes de septiembre.

Además...

• Todas las personas que  participéis en el programa, tendréis a vuestra disposición y de forma gratuita un nuevo servicio  de medición de la composición corporal con material profesional (Tanita). Esta información es muy útil para la individualización del entrenamiento y el seguimiento  del mismo, con el objeto de conseguir una composición más saludable (evitar desequilibrios o descompensaciones que pueden derivar en problemas músculo-esqueléticos, pérdida de peso cuando sea necesaria, mejora de la masa magra, …) Es un método muy sencillo y útil. Para solicitar cita es necesario solicitar una consulta a través del  asesor/a de la salud deportiva.
• Como estamos convencidos de los beneficios de crear este hábito de regularidad en la práctica, queremos mantener un curso más el premio especial: aquellas  personas que cumpláis los objetivos durante los dos cuatrimestres del curso obtendréis un precio especial para tu DAPer del curso 2025-26, que te costará solo 20 €.

Antes de realizar cualquier actividad física, es importante asegurarse que puede hacerse en perfectas condiciones y sin ningún riesgo, y así adecuar el programa de ejercicio a tu condición física y estado de salud.

Según la asociación americana del corazón (AHA) algunos factores de riesgo cardiovascular que debes considerar antes de realizar ejercicio son:

• Varón > 45 años o mujer > 55 años
• Tensión arterial >130/85 mmHg
• Consumo de tabaco
• Colesteronemia > 200mg.dl1
• Antecedentes familiares
• Diabetes Mellitus
• Sedentarismo
• Obesidad

Si tienes alguna patología o condición especial (hipertensión, diabetes, problemas posturales, patologías o problemas cardiacos, respiratorios, alguna discapacidad física, consecuencias de antiguas lesiones…) debes presentar certificado médico que acredite que puedes realizar actividad física sin riesgo. De no ser así, la Universidad entiende que estás en perfecto estado de salud y aptitud para cualquier actividad física.