Bienestar emocional

El bienestar emocional  tiene que ver con la experiencia subjetiva de sentirse bien, en armonía y con tranquilidad. Cada persona aspira a sentirse a gusto consigo misma y con el mundo que la rodea, buscamos ese sentimiento de equilibrio y de felicidad.
En este apartado incluimos información relacionada con la felicidad, la importancia del pensamiento, la autoestima y con aquellos problemas o trastornos que nos alejan del bienestar emocional como son la depresión, la ansiedad, las obsesiones, el pesimismo, la frustración, las pérdidas, etc.

Vídeos

• Aprendiendo a ser felices (Seligman). Programa Redes.
• La felicidad se puede fabricar, sintetizar, no depende de si conseguimos o no lo que queremos. Dan Gilbert
• Menos cosas, más felicidad – Graham Hill
• Dar para ser felices (Norton) y la balanza de la felicidad. Redes.
• El poder de la sonrisa. Ron Gutman
• Redes. Felicidad y voluntad. Eduardo Punset
• El estado de fluidez. Mihaly Csikszentmihalyi
• El dinero sí da la felicidad si se invierte en otras personas pero no si se invierte en ti mismo/a. Michael Norton
• Somos más felices cuando vivimos el momento presente. Matt Killingsworth
• La importancia de tomar conciencia del momento presente (mindfulness), 10 minutos al día te hace más feliz y saludable. Andy Puddicombe
• La paradoja de la elección. El exceso de posibilidades de elección nos paraliza y nos provoca más insatisfacción.  Barry Schwartz
• Optimismo por naturaleza (Tali Sharot). Redes
• Vídeos relacionados con la felicidad de 4 minutos
• Contagio de las emociones. Elsa Punset .
• Los componentes de la Felicidad. Martin Seligman.
• Cortometraje "El circo de las mariposas" . La importancia del esfuerzo y la lucha personal para superar las adversidades.

Documentos

• Entrevista a Martin Seligman, director del Centro de Psicología Positiva de Filadelfia

Webs, blogs y otros enlaces de interés

• Web de Guillermo Ballenato Prieto, psicólogo de la UC3M
• Página web del profesor de la EPS de la UC3M Andrés Barrado. Imparte un curso de humanidades en la UC3M denominado “La Felicidad: el arte de vivir”
• Blog sobre psicología positiva

Vídeos

• Pensamiento dicotómico
• Catastrofizar
• Pensamiento de todo o nada
• Técnica de defusión cognitiva
• Cómo dejar de preocuparse por el futuro
• Técnicas para dejar de preocuparse por todo
• El arte de no amargarse la vida. Entrevistas y algunas claves para “no amargarnos” y cambiar nuestra forma de pensar – Rafael Santandreu
• Aprender a gestionar las emociones (atención, aprendizaje emocional, importancia del apego). Programa Redes . Punset.
• ¿Te atreves a soñar?- Motivación, salir de la zona de confort
• Optimismo inteligente
• La importancia de los pensamientos

Webs, blogs y enlaces de interés

• Página web de Rafael Santandreu
• La importancia del pensamiento - ideas irracionales de Ellis
• Distorsiones cognitivas más habituales. Cambiar el pensamiento.

Documentos

• Resumen del libro "El arte de no amargarse la vida" de Rafael Santandreu
• Cambiado nuestra forma de pensar. Reestructuración cognitiva
• Creencias irracionales más fecuentes
• Distorsiones cognitivas más frecuentes
• Autorregistro de pensamientos automáticos
• Preguntas que ayudan al debate cognitivo - cambiando nuestra forma de pensar
• Irrational beliefs and how to debate them
• Errores cognitivos comunes y debate cognitivo. -English- - 
• Autoestima, creencias y psicología cognitiva. Elia Roca.
• Autoconcepto y autoestima. Guillermo Ballenato.
• Mejorar la autoestima. María José Quiles Sebastián.
• Ejercicios para mejorar autoestima
• Técnica de solución de problemas / toma de decisiones

Vídeos

• Vídeos para entender y ayudarte a superar la depresión
• Vídeos sobre trastorno bipolar
• Redes - Documental sobre la depresión
• Documentos TV - la muerte silenciada (sobre el suicidio)
• Depresión:" Yo tenía un perro negro"
• Confesiones de un cómico deprimido. Kevin Breel

Documentos

• Documento sencillo donde se explican las causas de la depresión
• Guías de autoayuda. ¿En qué consiste la depresión?
• ¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo si tengo depresión?
• ¿Cómo puedo mejorar mi ánimo con la actividad física?
• Aprenda a organizar sus actividades
• Prevención y tratamiento del duelo patológico
• Guía de duelo adulto
• Guía informativa para la detección y prevención del suicidio
• Prevención del suicidio ¿Qué puedo hacer?
• Prevención del suicidio para personas con ideación suicida y familiares
• Valores
• Venciendo la apatía. Buscando actividades agradables para vencer la depresión
• Planificando actividades agradables
• Pautas para mejorar la "higiene del sueño"
• Manual de psicoeducación Tastorno Bipolar. Francesc Colom
• Trastorno bipolar. Una guía mapliada para pacientes y familiares. Generalitat Valenciana.
• Guía para familiares. Detección y prevención de la conducta suicida.
• Programando la activación conductual
• Registro semanal de activación coductual
• Prevención de la conducta suicida en población joven

Webs, blogs y enlaces de interés

• Web sobre prevención y posvención del suicidio
• Web sobre tratamiento cognitivo-conductual 

• Vídeos que de manera muy clara y científica explican muchos aspectos de los problemas de ansiedad y cómo resolverlos
• Documental de la noche temática sobre el estrés
• Documentos TV - trastornos de ansiedad."El miedo en el cuerpo"
• Documental sobre trastorno obsesivo-compulsivo
• Relajación a través de la respiración diafragmática
• Belly breathing exercise
• Todo lo que necesitas saber sobre la ansiedad

• Comprendiendo la ansiedad
• ¿En qué consiste el trastorno de pánico?
• ¿Qué es el trastorno de ansiedad generalizada?
• Afrontando el estrés
• ¿Cómo hacer frente a las preocupaciones?
• Aprenda a relajarse
• En tiempos de estrés, haz lo que importa. Una guía ilustrada. OMS
• El trastorno de estrés post-traumático o PTSD
• Graded exposure
• Panic attacks and panic disorder
• Técnicas de relajación - Universidad Cádiz
• Técnicas de exposicion en vivo
• Psicoeducación de los síntomas del pánico
• Exposición interoceptiva