"Ponte en marcha"

¿Sabes que el sedentarismo provoca más de 50.000 muertes al año en España? La inactividad física es el 4º factor de riesgo de mortalidad en el mundo.

Realizar alguna actividad física de manera  regular es el mejor medio para mantenerse en forma física y mentalmente. Previene  y reduce el impacto de muchas enfermedades. (Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios 2020 )

El tiempo de dedicación para dejar de ser sedentario no  es mucho y los beneficios son numerosos.

Realizar alguna actividad física genera múltiples beneficios:

• Quema calorías, ayuda a la consecución de un  peso adecuado y elimina toxinas a través del sudor
• Reduce riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
• Libera endorfinas, produciendo sensación de placer y bienestar
• Aumenta la densidad ósea, lo que favorece huesos más fuertes y menor riesgo de osteoporosis
• Mejora tu memoria, tu atención y concentración,  y atenúa el deterioro cognitivo
• Mejora la postura corporal y evita dolores y problemas  musculo-esqueléticos

“Ponte en marcha” te ofrece la  posibilidad de empezar a realizar actividad física regular de manera  suave, progresiva y pautada, para que te resulte muy fácil.

Facilitar la iniciación  en  la práctica de actividad física regular para una mejora de la salud, dentro del entorno laboral de la Uc3m, compatibilizándolo con el trabajo del día a día.

Para promover la participación del personal de administración y servicios en el programa, la universidad lo facilita a través de la siguiente iniciativa:

• Ampliar el periodo de flexibilización horaria hasta 30 minutos inmediatamente antes o después del horario obligatorio en la franja principal de la jornada (por ejemplo, si tu horario obligatorio en la franja principal es de mañana de 9 a 14,15 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja, antes o después), así como hasta 30 minutos en el horario obligatorio de la franja de la jornada no principal (por ejemplo, si tu franja no principal es de 16 a 17,30 h, puedes flexibilizar 30 minutos más esta franja). Todo ello previo informe favorable del responsable de la Unidad/Servicio, que deberá dar el visto bueno, y siempre que las necesidades del trabajo lo permitan. Aunque el 2º cuatrimestre finaliza en mayo, se mantendrá la flexibilidad horaria  durante los meses de junio, julio y agosto para aquellas personas que se inscriban en las actividades deportivas ofertadas en el periodo de verano. Estos accesos no se contabilizarán  para la compensación horaria del cuatrimestre siguiente, que comenzará en el mes de septiembre.

Además...

• Todas las personas que  participéis en el programa, tendréis a vuestra disposición y de forma gratuita un nuevo servicio  de medición de la composición corporal con material profesional (Tanita). Esta información es muy útil para la individualización del entrenamiento y el seguimiento  del mismo, con el objeto de conseguir una composición más saludable (evitar desequilibrios o descompensaciones que pueden derivar en problemas músculo-esqueléticos, pérdida de peso cuando sea necesaria, mejora de la masa magra, …) Es un método muy sencillo y útil. Para solicitar cita es necesario solicitar una consulta a través del  asesor/a de la salud deportiva.
• Como estamos convencidos de los beneficios de crear este hábito de regularidad en la práctica, queremos mantener un curso más el premio especial: aquellas  personas que cumpláis los objetivos durante los dos cuatrimestres del curso obtendréis un precio especial para tu DAPer del curso 2025-26, que te costará solo 20 €.

El asesor de salud deportiva del campus elaborará un programa específico para ti.

Podrás realizarlo de manera muy flexible, presencialmente tanto en la sala de fitness, como en la  piscina del  campus (entre  las 8  y 22 h, consulta los horarios más abajo).

Los técnicos que llevarán a cabo esta actividad son:

• Marisa Domínguez (campus de Leganés)
• Alberto Benito (campus de Getafe)

Qué tienes que hacer una vez que te has inscrito:

• Concierta una cita con el/la asesora de salud deportiva de tu campus. Tras  esta cita, diseñará un programa para ti, para que comiences poco a poco, en función de tu estado de salud, de condición física y tus expectativas.
• Una vez elaborado el programa,  el/la asesora de salud deportiva de tu campus te explicará y te indicará cómo realizarlo en la universidad y fuera de ella  y  hará un seguimiento semanal de tu evolución, para ir adaptándolo cuando sea necesario.
• Para realizar  tu programa semanal presencial  tienes un horario muy amplio y flexible (entre las 8 y las 22 h de lunes a viernes, consulta los horarios más abajo)  y para consultar con el/la asesora de salud deportiva siempre que quieras, entre las 12  y las 17 h de lunes a viernes, previa cita.

Antes de realizar cualquier actividad física, es importante asegurarse que puede hacerse en perfectas condiciones y sin ningún riesgo, y así adecuar el programa de ejercicio a tu condición física y estado de salud.

Según la asociación americana del corazón (AHA) algunos factores de riesgo cardiovascular que debes considerar antes de realizar ejercicio son:

• Varón > 45 años o mujer > 55 años
• Tensión arterial >130/85 mmHg
• Consumo de tabaco
• Colesteronemia > 200mg.dl1
• Antecedentes familiares
• Diabetes Mellitus
• Sedentarismo
• Obesidad

Si tienes alguna patología o condición especial (hipertensión, diabetes, problemas posturales, patologías o problemas cardiacos, respiratorios, alguna discapacidad física, consecuencias de antiguas lesiones…) debes presentar certificado médico que acredite que puedes realizar actividad física sin riesgo. De no ser así, la Universidad entiende que estás en perfecto estado de salud y aptitud para cualquier actividad física.