Reeducación postural

• La postura: Conocer cuál es una postura correcta, tanto en bipedestación como en sedestación. Conocer cuáles son los principales problemas posturales.
• Dolor de espalda: Principales causas del dolor de espalda. Como prevenirlo.
• Dolor de hombro y cuello: Principales causas del dolor de hombro y cuello. Cómo prevenirlo.
• Beneficios del movimiento: La actividad física y el deporte son las mejores herramientas para prevenir los dolores asociados a malas posturas. Cómo introducir hábitos en el día a día.
• Práctica 1: Respiración: El patrón respiratorio está directamente relacionado con la postura y los dolores de espalda. Una gran parte de la sociedad tiene el patrón respiratorio modificado, necesitamos una reprogramación de este patrón como medio básico de prevención.
• Práctica 2: Inhibición: Muchas molestias o dolores son causadas por musculatura sobre activada por malas posturas mantenidas en el tiempo. Desarrollaremos protocolos para ver como relajar esta musculatura.
• Práctica 3: Movilidad en silla: La exposición a malas posturas durante mucho tiempo, puede producir restricciones en los rangos de movimiento de las articulaciones. Estas restricciones se pueden manifestar en molestias o dolores.
• Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en este caso desde la posición más típica de trabajo, sentados en una silla o ayudándonos de ella para la ejecución.
• Práctica 4: Movilidad de pie: Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en la posición bípeda. Ejercicios sencillos que podamos realizar en nuestro despacho.
• Práctica 5: Movilidad con elementos: Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en este módulo con elementos cotidianos de nuestro día a día.
• Práctica 6: Activación: Para prevenir los dolores o molestias, no solo es necesario la movilidad de los grupos articulares más afectados, sino también la activación de los grupos musculares inhibidos por nuestros malos hábitos diarios. Realizaremos ejercicios para activar y fortalecer estos grupos musculares.

Para la realización de las prácticas no es necesario una indumentaria deportiva, sino la indumentaria que se utiliza para una jornada laboral normal.

Objetivo principal:

Dotar al trabajador de herramientas teórico – prácticas para la detección de problemas posturales que pueden manifestar patologías (dolores o molestias) que impidan la labor normal en su puesto de trabajo; así como herramientas para prevenir dichas dolencias causadas por malos hábitos posturales adquiridos en el día a día.

Objetivos específicos:

• Conocimiento de los principales problemas posturales y en que pueden derivar.
• Conocimiento de las principales causas que provocan los problemas posturales.
• Hábitos en el entorno laboral.
• Hábitos diarios.
• Mejora de la conciencia corporal.
• Mejora de la postura en bipedestación y en sedestación.
• Mejora del patrón respiratorio.

8 horas.

Fecha: 7, 8, 10, 15 de octubre

Horario: de 13:00 a 15:00h.

Lugar: Campus de Getafe (día 7 de octubre: aula 10.0.31 ) 8, 10 y 15 de octubre Polideportivo Campus de Getafe