Te preparamos para la Intercampus
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Consejos prácticos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece en sus últimas recomendaciones sobre actividad física para la salud en la población adulta realizar 300 minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada o 150 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa (o una combinación de ambas).
Una buena forma de encontrar la motivación que nos falta es ponerse un objetivo concreto: OBJETIVO INTERCAMPUS.
Para realizar esta actividad de manera satisfactoria, sin riesgos y disfrutar con ello, ya sea corriendo o incluso caminando, debes tener en cuenta unas recomendaciones generales que te ayudarán a conseguir mejores resultados de forma saludable:
- Realiza siempre de 10 a 20 minutos de calentamiento general y movilidad articular al comenzar y estiramientos para terminar, disminuirás las lesiones y aumentarás tu flexibilidad.
- Empieza poco a poco. Aumenta progresivamente la intensidad y con ello el ritmo de carrera.
- Aplica una buena higiene postural. La técnica de carrera o de caminar es un factor importante para prevenir posibles lesiones y aumentar el rendimiento.
- Utiliza ropa y calzado deportivos. Protege la piel, los ojos y los labios y evita las quemaduras.
- Bebe líquidos antes, durante y después de practicar esta actividad. Si el agua está fría, aconsejamos beberla a pequeños sorbos.
- La alimentación es otro factor imprescindible. Aconsejamos comer con cierto margen de tiempo previo a la carrera o entrenamiento, a poder ser una ingesta basada en hidratos de carbono, vitaminas y agua.
¡Te ayudamos a preparar la carrera! ¿Cómo?
Reto intercampus
¿Te gustaría participar en la próxima 25 Carrera Intercampus y no tienes muy claro cómo prepararla?
Por formar parte de la comunidad universitaria UC3M, al inscribirte en la Carrera Intercampus ponemos a tu disposición el programa Reto Intercampus. Con este programa tendrás la oportunidad de recibir asesoramiento personalizado y que un entrenador te prepare para la carrera de modo gratuito y on-line.
Recibirás un plan de entrenamiento específico para la distancia que quieras preparar (5 ó 10km), adaptado a tus plazos de preparación, y estarás en contacto con el entrenador por correo electrónico para consultarle todo aquello que necesites saber y que tu experiencia sea lo más satisfactoria posible.
No importa si es la primera vez que decides “colocarte un dorsal” o si ya eres todo un “veterano de las carreras”. El plan de entrenamiento se adaptará a tu nivel y a tus posibilidades como corredor.
El asesoramiento comenzará a partir del 8 de enero y te acompañará en tu preparación hasta el 14 de marzo.
¿A qué esperas? Únete al Reto Intercampus a través de este formulario electrónico de inscripción.
Intercampus Training
Y si eres estudiante, profesorado o personal de la UC3M, y prefieres ayuda de forma presencial, tienes a tu disposición el programa Intercampus Training en los campus de Getafe y Leganés.
Con este programa vas a mejorar tu condición física, tu técnica de carrera y te vas a motivar al 100% con nuestros entrenamientos en grupo.
Te preparamos desde el 13 de enero hasta el 14 de marzo y ¡ponte a correr!. Running en grupo con asesoramiento de un/a entrenador/a.
Campus de Getafe:
- Jueves de 13:30h a 15:00h.
Campus de Leganés:
- Martes de 19 a 19:55h.
- Viernes de 13:30 a 14:50h.
Durante las sesiones de running en grupo se trabajan diferentes metodologías de entrenamiento, como carrera continua, fartlek, series, así como el entrenamiento y supervisión de la técnica de carrera.
El lugar de encuentro será la recepción del Centro Deportivo de cada campus. Debes llevar ropa y calzado deportivo.
Las sesiones de running en grupo son gratuitas. Puedes inscribirte previamente de manera online o incluso hacerlo presencialmente el mismo día que vengas a probar (consulta horarios de atención en el centro deportivo). Te facilitaremos una tarjeta con la que podrás acceder a las instalaciones para la actividad.
- Más información próximamente.
También puedes complementar tu entrenamiento con otras actividades del programa deportivo de la universidad que te ayudarán a preparar esta y otras carreras :
- Carlos Corre (Campus de Getafe)
- Carlos Corre (Campus de Leganés)
- Entrenamiento en Sala de Fitness (Campus de Getafe)
- Entrenamiento en sala de fitness (Campus de Leganés)
- Crosfitness (Campus de Getafe)
- Crosfitness - Running (Campus de Leganés)
