Reeducación postural

Objetivo principal:

Dotar al trabajador de herramientas teórico – prácticas para la detección de problemas posturales que pueden manifestar patologías (dolores o molestias) que impidan la labor normal en su puesto de trabajo; así como herramientas para prevenir dichas dolencias causadas por malos hábitos posturales adquiridos en el día a día.

Objetivos específicos:

Conocimiento de los principales problemas posturales y en que pueden derivar.

Conocimiento de las principales causas que provocan los problemas posturales.

Hábitos en el entorno laboral.

Hábitos diarios.

Mejora de la conciencia corporal.

Mejora de la postura en bipedestación y en sedestación.

Mejora del patrón respiratorio.

• La postura: Conocer cuál es una postura correcta, tanto en bipedestación como en sedestación. Conocer cuáles son los principales problemas posturales.
• Dolor de espalda: Principales causas del dolor de espalda. Como prevenirlo.
• Dolor de hombro y cuello: Principales causas del dolor de hombro y cuello. Cómo prevenirlo.
• Beneficios del movimiento: La actividad física y el deporte son las mejores herramientas para prevenir los dolores asociados a malas posturas. Cómo introducir hábitos en el día a día.
• Práctica 1: Respiración: El patrón respiratorio está directamente relacionado con la postura y los dolores de espalda. Una gran parte de la sociedad tiene el patrón respiratorio modificado, necesitamos una reprogramación de este patrón como medio básico de prevención.
• Práctica 2: Inhibición: Muchas molestias o dolores son causadas por musculatura sobre activada por malas posturas mantenidas en el tiempo. Desarrollaremos protocolos para ver como relajar esta musculatura.
• Práctica 3: Movilidad en silla: La exposición a malas posturas durante mucho tiempo, puede producir restricciones en los rangos de movimiento de las articulaciones. Estas restricciones se pueden manifestar en molestias o dolores.
• Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en este caso desde la posición más típica de trabajo, sentados en una silla o ayudándonos de ella para la ejecución.
• Práctica 4: Movilidad de pie: Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en la posición bípeda. Ejercicios sencillos que podamos realizar en nuestro despacho.
• Práctica 5: Movilidad con elementos: Desarrollaremos protocolos de movilidad de los distintos grupos musculares, en este módulo con elementos cotidianos de nuestro día a día.
• Práctica 6: Activación: Para prevenir los dolores o molestias, no solo es necesario la movilidad de los grupos articulares más afectados, sino también la activación de los grupos musculares inhibidos por nuestros malos hábitos diarios. Realizaremos ejercicios para activar y fortalecer estos grupos musculares.

Para la realización de las prácticas no es necesario una indumentaria deportiva, sino la indumentaria que se utiliza para una jornada laboral normal.

Duración: 8h 

presencial

Fecha: 7, 8, 10 y 15 de octubre

Horario: de 13:00 a 15:00h.

Lugar: Campus de Getafe